ΟΔΟΝΤΙΚΑ ΕΜΦΥΤΕΥΜΑΤΑ
Τι είναι το οδοντικό εμφύτευμα?
Το οδοντικό εμφύτευμα έχει τη μορφή μικρής βίδας κατασκευασμένης από τιτάνιο υψηλής ποιότητας και καθαρότητας. Το τιτάνιο είναι μέταλλο που έχει αποδειχτεί βιοσυμβατό και εύκολα αποδεκτό από τον οργανισμό. Το εμφύτευμα τοποθετείται χειρουργικά εντός του οστού της σιαγόνας και με την πάροδο του χρόνου ενσωματώνεται (οστεοενσωματώνεται) στο οστό της σιαγόνας και αποκτά μεγάλη σταθερότητα. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, αυτή η διαδικασία επούλωσης μπορεί να διαρκέσει μόνο 6 εβδομάδες. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, μια στεφάνη, μια γέφυρα ή μια οδοντοστοιχία μπορούν να τοποθετηθούν με ασφάλεια πάνω στο εμφύτευμα.
Η διαδικασία της τοποθέτησης των εμφυτευμάτων και οι επισκέψεις που ακολουθούν λαμβάνουν χώρα στο οδοντιατρείο με την χρήση τοπικού αναισθητικού. Αμέσως μετά την χειρουργική επέμβαση δίνονται στον ασθενή συγκεκριμένες μετεγχειρητικές οδηγίες ώστε να εξασφαλιστεί η καλύτερη δυνατή επούλωση.
Πλεονεκτήματα των οδοντικών εμφυτευμάτων
1.είναι η πλησιέστερη δυνατή απομίμηση των φυσικών δοντιών.
2.Χαρίζουν στα τεχνητά δόντια την απαιτούμενη σταθερότητα-απαραίτητη για την μάσηση αλλά και για χαμόγελο με αυτοπεποίθηση.
3.Δεν απαιτούν το τρόχισμα των υγιών δοντιών προκειμένου να τοποθετηθεί μια παραδοσιακή γέφυρα.
4.Προσφέρουν σταθερότητα στις ολικές οδοντοστοιχίες κι έτσι αυτές δεν μετατοπίζονται και δεν ολισθαίνουν και δεν δημιουργούν πληγές.
5.Βοηθούν στην προστασία του οστού των γνάθων. Δεν υπάρχει η μείωση του οστού των γνάθων η οποία παρουσιάζεται στις κινητές οδοντοστοιχίες.
Ποια είναι η διάρκεια ζωής των εμφυτευμάτων?
Με την σωστή στοματική υγιεινή μπορούν να παραμείνουν στο στόμα μια ολόκληρη ζωή, εφόσον πρόκειται για συστήματα οδοντικών εμφυτευμάτων που εχουν ελεγθεί επιστημονικά και έχουν πιστοποιηθεί.
Είναι μεγάλο το κόστος τους?
Στην πραγματικότητα όχι. Μπορεί να φαίνονται ότι κοστίζουν πολύ περισσότερο από τις κλασσικές γέφυρες, όμως αν σκεφτεί κανείς ότι μια γέφυρα πρέπει να αντικατασταθεί 2-3 φορες σε όλη τη ζωή, τότε καταλαβαίνει ότι στην πραγματικότητα τα εμφυτεύματα κοστίζουν λιγότερο.
Τι είδους φροντίδα απαιτείται για τα οδοντικά εμφυτεύματα?
Η φροντίδα που δίνετε στα οδοντικά εμφυτεύματα έχει μεγάλη σημασία για την διατήρηση της μακροβιότητάς του. Με κατάλληλες συνήθειες στοματικής υγιεινής
- βούρτσισμα
-χρήση οδοντικού νήματος
-τακτικούς ελέγχους στο οδοντιατρείο
το εμφύτευμα θα σας υπηρετήσει καλα.
Πώς γνωρίζω ότι είμαι καλός υποψήφιος για την τοποθέτηση εμφυτευμάτων?
Αν έχετε χάσει ένα ή περισσότερα δόντια ή αν είστε δυσαρεστημένοι με τις οδοντοστοιχίες ίσως να βρείτε ότι τα οδοντικά εμφυτεύματα είναι η κατάλληλη λύση για σας. Τυπικά η ηλικία δεν αποτελεί ουσιαστικό παράγοντα: οδοντικά εμφυτεύματα έχουν τοποθετηθεί με επιτυχία σε νέους ανθρώπους και σε ηλικιωμένους.
Σε γενικές γραμμές τα χαρακτηριστικά που μας ενδιαφέρουν είναι τα εξής:
Καλη γενική υγεία
Υγιή ούλα
Επαρκής οστική μάζα που θα στηρίξει τα εμφυτεύματα. Αυτό αξιολογείται από την πανοραμική ακτινογραφία που καλείται να προσκομίσει ο ασθενής στο ιατρείο.
Θετική νοοτροπία που θα εξασφαλίσει την τήρηση των συνηθειών της στοματικής υγιεινής, που είναι ζωτικής σημασίας για την γιατήρηση των εμφυτευμάτων.
ΤΑ ΕΜΦΥΤΕΥΜΑΤΑ ΕΙΝΑΙ ΕΓΓΥΗΣΗ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ.
26/11/07
21/11/07
H ΣΥΜΒΟΛΗ ΤΩΝ ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΩΝ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ
Aπό την Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου
Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο, MSc, MBA, SRD
Υπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου ‘Σώμα Υγιες’
Επιστημονική Συνεργάτης του Περιοδικού Υγείας Prevention (Eκδόσεις Λυμπέρη)
Eπιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο ‘Σώμα Υγιές’
Κωνσταντινουπόλεως 22 και Γρηγ. Λαμπράκη 257, 2ος όροφος, Νεάπολη, Πειραιάς.
Τηλ/φαξ: 2104933334
Κινητό τηλ: 6978121595
www.somaygies.gr
info@somaygies.gr
Τα προβιοτικά είναι οφέλιμα βακτήρια, ως επί το πλείστον του γαλακτικού οξέος, τα οποία χρησιμοποιούνται στη βιομηχανία τροφίμων και λαμβάνονται ως συμπληρώματα διατροφής, καθώς μετατρέπουν τα σάκχαρα και άλλους υδατάνθρακες σε γαλακτικό οξύ. Σε αυτή τη χημική αντίδραση οφείλεται η γεύση του γιαουρτιού και γενικότερα όλων των προιόντων γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Επιπροσθέτως, με αυτή τη διαδικασία χαμηλώνει το PΗ και μειώνονται οι πιθανότητες για να αναπτυχθούν μικροοργανισμοί, άρα αυξάνεται η διάρκεια ζωής του προιόντος.
Η συμβολή των προβιοτικών βακτηρίων στην καλή λειτουργία του εντέρου είναι σημαντική, καθώς συντελλούν στην ισορροπία της εντερικής χλωρίδας και ενισχύουν τη δράση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Στο έντερο μας υπάρχουν εκατομμύρια οφέλιμα βακτήρια τα οποία όταν βρίσκονται σε ισορροπία, τότε η κινητικότητα του εντέρου και το αμυντικό σύστημα του οργανισμού μας λειτουργούν φυσιολογικά. Παρόλα αυτά, ο σύγχρονος τρόπος ζωής που περιλαμβάνει χρήση αλκόολ, καπνού, αντιβιοτικών φαρμάκων, τοξικών ουσιών, περιορισμένης πρόσληψης φυτικών ινών και αυξημένου στρές προκαλεί διαταραχή στον αριθμό των οφέλιμων βακτηρίων.
Η ποιότητα της διατροφής και πιο συγκεκριμένα η αυξημένη κατανάλωση λιπαρών ουσιών, η μειωμένη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών και η αυξημένη πρόσληψη αλκοόλ διαταράσσουν την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου. Δεν υπάρχουν σοβαρά αποδεικτικά στοιχεία στη βιβλιογραφία που να δείχνουν ότι η πρόσληψη προβιοτικών ως συμπληρώματα διατροφής μπορεί να έχει μόνιμη αλλαγή στην εντερική χλωρίδα, καθώς με τη διακοπή των συμπληρωμάτων αυτόματα μειώνεται ο αριθμός των βακτηρίων στα κόπρανα. Κατά συνέπεια για να υπάρχει μόνιμο όφελος από την πρόσληψη συμπληρωμάτων θα πρέπει να προσλαμβάνονται συνεχώς.
Παρακάτω παρουσιάζονται μερικές από τις θετικές δράσεις των προβιοτικών:
1) Συμβάλλουν στην αντιμετώπιστη της δυσανεξίας στην λακτόζη, καθώς μετατρέπουν την λακτόζη σε λακτικό οξύ.
2) Συντελλούν στη μείωση της εμφάνισης καρκίνου του παχέως εντέρου λόγω λόγω της ικανότητας τους να συνδέονται με ετεροκυκλικές αμίνες που είναι καρκινογόνες ουσίες. Μερικές μελέτες δείχνουν μικρότερη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέως εντέρου σε άτομα που καταναλώνουν γαλακτοκομικά προιόντα με ζύμωση όπως το γιαούρτι.
3) Ορισμένες κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προιόντων με ζύμωση συντελλεί στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
4) Προστατεύουν κατά των παθογόνων μικροβίων και συμβάλλουν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος λόγω της αύξησης των λεμφοκυττάρων Τ και της βελτίωσης της διαδικασίας της φαγοκυττάρωσης. Επιπροσθέτως μελέτες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά μειώνουν τη φθορά των δοντιών στα παιδιά, την παρουσία μολύνσεων στο αναπνευστικό σύστημα και την συχνότητα εμφάνισης διάρροιας.
5) Μειώνουν την παρουσία επιβλαβών βακτηρίων στο έντερο.
6) Βελτιώνουν την απορρόφηση των ιχνοστοιχείων.
7) Μειώνουν τα συμπτώματα της κολίτιδας.
8) Δρουν κατά της φλεγμονής ρυθμίζοντας τη δράση των κυτοκίνων. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ατοπικού εκζέματος στα παιδιά και των αλλεργιών από την κατανάλωση γάλακτος.
Συμπερασματικά, ο οργανισμός μας χρειάζεται την σωστή ποσότητα προβιοτικών προκειμένου εξασφαλιστεί η ομαλή λειτουργία του. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να εξασφαλίσουν την απαραίτητη ποσότητα προβιοτικών παρόλα αυτά η οφέλιμη δράση τους σταματά όταν σταματήσει και η πρόσληψη τους. Προκειμένου να εξασφαλίσουμε την σωστή λειτουργία του εντέρου μας, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε άφθονες φυτικές ίνες (από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και όσπρια), να πίνουμε 8-10 ποτήρια υγρών την ημέρα και να είμαστε δραστήριοι στην καθημερινότητα μας.
Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο, MSc, MBA, SRD
Υπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου ‘Σώμα Υγιες’
Επιστημονική Συνεργάτης του Περιοδικού Υγείας Prevention (Eκδόσεις Λυμπέρη)
Eπιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο ‘Σώμα Υγιές’
Κωνσταντινουπόλεως 22 και Γρηγ. Λαμπράκη 257, 2ος όροφος, Νεάπολη, Πειραιάς.
Τηλ/φαξ: 2104933334
Κινητό τηλ: 6978121595
www.somaygies.gr
info@somaygies.gr
Τα προβιοτικά είναι οφέλιμα βακτήρια, ως επί το πλείστον του γαλακτικού οξέος, τα οποία χρησιμοποιούνται στη βιομηχανία τροφίμων και λαμβάνονται ως συμπληρώματα διατροφής, καθώς μετατρέπουν τα σάκχαρα και άλλους υδατάνθρακες σε γαλακτικό οξύ. Σε αυτή τη χημική αντίδραση οφείλεται η γεύση του γιαουρτιού και γενικότερα όλων των προιόντων γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Επιπροσθέτως, με αυτή τη διαδικασία χαμηλώνει το PΗ και μειώνονται οι πιθανότητες για να αναπτυχθούν μικροοργανισμοί, άρα αυξάνεται η διάρκεια ζωής του προιόντος.
Η συμβολή των προβιοτικών βακτηρίων στην καλή λειτουργία του εντέρου είναι σημαντική, καθώς συντελλούν στην ισορροπία της εντερικής χλωρίδας και ενισχύουν τη δράση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Στο έντερο μας υπάρχουν εκατομμύρια οφέλιμα βακτήρια τα οποία όταν βρίσκονται σε ισορροπία, τότε η κινητικότητα του εντέρου και το αμυντικό σύστημα του οργανισμού μας λειτουργούν φυσιολογικά. Παρόλα αυτά, ο σύγχρονος τρόπος ζωής που περιλαμβάνει χρήση αλκόολ, καπνού, αντιβιοτικών φαρμάκων, τοξικών ουσιών, περιορισμένης πρόσληψης φυτικών ινών και αυξημένου στρές προκαλεί διαταραχή στον αριθμό των οφέλιμων βακτηρίων.
Η ποιότητα της διατροφής και πιο συγκεκριμένα η αυξημένη κατανάλωση λιπαρών ουσιών, η μειωμένη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών και η αυξημένη πρόσληψη αλκοόλ διαταράσσουν την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου. Δεν υπάρχουν σοβαρά αποδεικτικά στοιχεία στη βιβλιογραφία που να δείχνουν ότι η πρόσληψη προβιοτικών ως συμπληρώματα διατροφής μπορεί να έχει μόνιμη αλλαγή στην εντερική χλωρίδα, καθώς με τη διακοπή των συμπληρωμάτων αυτόματα μειώνεται ο αριθμός των βακτηρίων στα κόπρανα. Κατά συνέπεια για να υπάρχει μόνιμο όφελος από την πρόσληψη συμπληρωμάτων θα πρέπει να προσλαμβάνονται συνεχώς.
Παρακάτω παρουσιάζονται μερικές από τις θετικές δράσεις των προβιοτικών:
1) Συμβάλλουν στην αντιμετώπιστη της δυσανεξίας στην λακτόζη, καθώς μετατρέπουν την λακτόζη σε λακτικό οξύ.
2) Συντελλούν στη μείωση της εμφάνισης καρκίνου του παχέως εντέρου λόγω λόγω της ικανότητας τους να συνδέονται με ετεροκυκλικές αμίνες που είναι καρκινογόνες ουσίες. Μερικές μελέτες δείχνουν μικρότερη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέως εντέρου σε άτομα που καταναλώνουν γαλακτοκομικά προιόντα με ζύμωση όπως το γιαούρτι.
3) Ορισμένες κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προιόντων με ζύμωση συντελλεί στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
4) Προστατεύουν κατά των παθογόνων μικροβίων και συμβάλλουν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος λόγω της αύξησης των λεμφοκυττάρων Τ και της βελτίωσης της διαδικασίας της φαγοκυττάρωσης. Επιπροσθέτως μελέτες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά μειώνουν τη φθορά των δοντιών στα παιδιά, την παρουσία μολύνσεων στο αναπνευστικό σύστημα και την συχνότητα εμφάνισης διάρροιας.
5) Μειώνουν την παρουσία επιβλαβών βακτηρίων στο έντερο.
6) Βελτιώνουν την απορρόφηση των ιχνοστοιχείων.
7) Μειώνουν τα συμπτώματα της κολίτιδας.
8) Δρουν κατά της φλεγμονής ρυθμίζοντας τη δράση των κυτοκίνων. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ατοπικού εκζέματος στα παιδιά και των αλλεργιών από την κατανάλωση γάλακτος.
Συμπερασματικά, ο οργανισμός μας χρειάζεται την σωστή ποσότητα προβιοτικών προκειμένου εξασφαλιστεί η ομαλή λειτουργία του. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να εξασφαλίσουν την απαραίτητη ποσότητα προβιοτικών παρόλα αυτά η οφέλιμη δράση τους σταματά όταν σταματήσει και η πρόσληψη τους. Προκειμένου να εξασφαλίσουμε την σωστή λειτουργία του εντέρου μας, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε άφθονες φυτικές ίνες (από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και όσπρια), να πίνουμε 8-10 ποτήρια υγρών την ημέρα και να είμαστε δραστήριοι στην καθημερινότητα μας.
16/11/07
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΠΕΡΤΑΣΗ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΠΕΡΤΑΣΗ
Από την Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου,
κλινική διαιτολόγο - διατροφολόγο, MSc, MBA, SRD
Υπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου 'Σώμα Υγιές΄
Επιστημονική Συνεργάτης του Περιοδικού Υγείας Prevention
www.somaygies.gr
info@somaygies.gr
Kωνσταντινουπολεως 22 και Γρηγ Λαμπρακη 257, Νεάπολη Πειραιας
τ.κ.18451
2104933334
6978121595
Η αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι ένα αρκετά σύνηθες κλινικό φαινόμενο: Ένας στους τέσσερις ενήλικες άνω των 50 έχουν υπέρταση και ορισμένοι από αυτούς δεν το γνωρίζουν. Η υπέρταση καθώς μεγαλώνουμε προκύπτει επειδή τα τοιχώματα των αρτηριών μας χάνουν ένα μέρος της ελαστικότητας τους και γίνονται πιο ‘σκληρά’. Ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής μας, όπως το κάπνισμα ή η λανθασμένη διατροφή μπορεί να επισπεύσουν την παρουσία της υπέρτασης.
Αν η υπέρταση δεν αντιμετωπιστεί κλινικά αυξάνει το ρίσκο για καρδιαγγειακά νοσήματα, νεφροπάθεια και βλάβη στους οφθαλμούς. Το θετικό όμως είναι ότι μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν συμβάλλουν αποτελεσματικά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Λοιπόν πρέπει να μειώσω το αλάτι?
Ναι. Η μείωση της κατανάλωσης αλατιού θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Στην αρχή ίσως σας φανεί δύσκολο, αλλά στην πορεία θα το συνηθίσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε περισσότερα μπαχαρικά, μυρωδικά, λέμόνι ή ξύδι για τη βελτίωση της γεύσης του φαγητού.
Τα ¾ του αλατιού που καταναλώνουμε βρίσκονται στα βιομηχανοποιημένα προιόντα όπως τα κατεψυγμένα έτοιμα γεύματα, οι έτοιμες σούπες και οι σάλτσες (κυρίως αυτές που βρίσκονται υπό τη μορφή σκόνης), το ψωμί, οι φρυγανιές ή τα κράκερς. Για αυτό είναι προτιμότερο όπου και όταν μπορείτε να μαγειρεύετε με φρέσκα υλικά και να μην χρησιμοποιείτε προπαρασκευασμένα ή καταψυγμένα χάριν ευκολίας.
Διαφορετικά, καλό θα ήταν να ελέγχετε τις διατροφικές επιγραφές των προιόντων και να επιλέγετε όσα έχουν λιγότερο από 0.25γρ αλατιού ανά 100γρ προϊόντος.
Τι συμβαίνει με το αλκοόλ?
Μεσαία κατανάλωση αλκοόλ συντελεί στην προστασία της καρδιάς, αλλά υπερβολική κατανάλωση αυτού αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Αν έχετε υπέρταση καλό θα ήταν να μήν καταναλώνετε πάνω από ένα ποτό την ημέρα αν είστε άντρας (ένα ποτό σντιστοιχεί σε μια μικρή μπύρα ή μια μονή δόση 25ml ουίσκι ή βότκας ή ένα ποτήρι κρασί) και όχι πάνω από τέσσερα ποτά την εβδομάδα αν είστε γυναίκα.
Η απώλεια βάρους θα με βοηθήσει?
Υπάρχει μεγάλη σύνδεση μεταξύ υπέρτασης και αυξημένου σωματικού βάρους. Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν το λίπος είναι συσωρευμένο στην περιοχή γύρω από τη μέση. Η απώλεια βάρους, ακόμα και μόλις 5-10% του αρχικού σας βάρους θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Αργή αλλά σταθερή απώλεια 0.5-1.0 κιλού λίπους την εβδομάδα μπορεί να επιτευχθει με συνδιασμό ισορροπημένης χαμηλοθερμιδικής διατροφής και άσκησης.
Μπορούν άλλοι παράγοντες της διατροφής να μειώσουν την αρτηριακή πίεση?
Μια έρευνα πάνω στη ‘Κατάλληλη Διατροφή για την Kαταπολέμηση της Υπέρτασης’ (Δίαιτα DASH) έδειξε ότι μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά με αυξημένη κατανάλωση αντιοξειδωτικών και ιχνοστοιχείων βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι πιο χρήσιμoι διατροφικοί παράγοντες για τη μείωση της υπέρτασης ήταν οι ακόλουθοι:
1) Τα φρούτα και τα λάχανικά: Καλο θα ήταν να καταναλώνετε 2 μερίδες φρούτων και 3 μερίδες λαχανικών μέσα στην μέρα σας.
2) Γαλακτοκομικά προιόντα χαμηλών λιπαρών, όπως το γάλα 0-1,5% λιπαρά, το γιαούρτι 0-1% λιπαρά και τα λάιτ τυριά (όπως το ανθότυρο, η μυζήθρα, το κατίκι και τα λάιτ κίτρινα τυριά). Να καταναλώνετε 2-3 φορές την ημέρα ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά ή ένα γιαούρτι 0-1% λιπαρά ή 30γρ τυρί χαμηλών λιπαρών.
3) Δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, μαύρα μακαρόνια και καστανό ρύζι. Να καταναλώνετε σε καθημερινή βάση 3 μερίδες από τα προαναφερόμενα (1/2 φλιτζάνια δημητριακά ή μια φέτα μαύρο ψωμί ή μισό φλιτζάνι μακαρόνια ή 1/3 του φλιτζανιού ρύζι είναι μια μερίδα).
4) Λιπαρά ψάρια πλούσια σε ομέγα 3 λιπαρά οξέα: Nα καταλανώνετε γύρω στα 80γρ λιπαρού ψαριού 2 φορές την εβδομάδα (160γρ σύνολικά). Παραδείγματα λιπαρών ψαριών είναι ο κολιός, το σκουμπρί, ο σολωμός, οι σαρδέλες και ο φρέσκος τόνος.
Τι άλλο θα μπορούσα να κάνω για να μειώσω την αρτηριακή μου πίεση?
Αυξάνοντας την σωματική σας δραστηριότητα μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Προσπαθείστε να εντάξετε 30 λεπτά αερόβιας δαστηριότητας (περπάτημα ή τρέξιμο ή ποδήλατο ή κολύμπι) 4-5 φορές στην εβδομάδα, αφού πρώτα βεβαιωθείτε από το γιατρό σας ότι μπορείτε να ασκηθείτε χωρίς να έχετε κίνδυνο καρδιαγγειακού επισοδείου.
Επιπροσθέτως η μείωση πρόσληψης του καφέ και η ελλάτωση του καθημερινού στρές συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η αλλαγή στον τρόπο ζωης μπορεί να συντελέσει αποτελεσματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ανεξάερτητα από το αν την ελέγχετε με φάρμακα ή όχι. Τα θετικά αποτελέσματα φαίνονται μέσα σε λίγες εβδομάδες από την έναρξη της προσπάθειας σας γι’ αυτό και αξίζει να ξεκινήσετε το γρηγορότερο δυνατόν!
Από την Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου,
κλινική διαιτολόγο - διατροφολόγο, MSc, MBA, SRD
Υπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου 'Σώμα Υγιές΄
Επιστημονική Συνεργάτης του Περιοδικού Υγείας Prevention
www.somaygies.gr
info@somaygies.gr
Kωνσταντινουπολεως 22 και Γρηγ Λαμπρακη 257, Νεάπολη Πειραιας
τ.κ.18451
2104933334
6978121595
Η αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι ένα αρκετά σύνηθες κλινικό φαινόμενο: Ένας στους τέσσερις ενήλικες άνω των 50 έχουν υπέρταση και ορισμένοι από αυτούς δεν το γνωρίζουν. Η υπέρταση καθώς μεγαλώνουμε προκύπτει επειδή τα τοιχώματα των αρτηριών μας χάνουν ένα μέρος της ελαστικότητας τους και γίνονται πιο ‘σκληρά’. Ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής μας, όπως το κάπνισμα ή η λανθασμένη διατροφή μπορεί να επισπεύσουν την παρουσία της υπέρτασης.
Αν η υπέρταση δεν αντιμετωπιστεί κλινικά αυξάνει το ρίσκο για καρδιαγγειακά νοσήματα, νεφροπάθεια και βλάβη στους οφθαλμούς. Το θετικό όμως είναι ότι μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν συμβάλλουν αποτελεσματικά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Λοιπόν πρέπει να μειώσω το αλάτι?
Ναι. Η μείωση της κατανάλωσης αλατιού θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Στην αρχή ίσως σας φανεί δύσκολο, αλλά στην πορεία θα το συνηθίσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε περισσότερα μπαχαρικά, μυρωδικά, λέμόνι ή ξύδι για τη βελτίωση της γεύσης του φαγητού.
Τα ¾ του αλατιού που καταναλώνουμε βρίσκονται στα βιομηχανοποιημένα προιόντα όπως τα κατεψυγμένα έτοιμα γεύματα, οι έτοιμες σούπες και οι σάλτσες (κυρίως αυτές που βρίσκονται υπό τη μορφή σκόνης), το ψωμί, οι φρυγανιές ή τα κράκερς. Για αυτό είναι προτιμότερο όπου και όταν μπορείτε να μαγειρεύετε με φρέσκα υλικά και να μην χρησιμοποιείτε προπαρασκευασμένα ή καταψυγμένα χάριν ευκολίας.
Διαφορετικά, καλό θα ήταν να ελέγχετε τις διατροφικές επιγραφές των προιόντων και να επιλέγετε όσα έχουν λιγότερο από 0.25γρ αλατιού ανά 100γρ προϊόντος.
Τι συμβαίνει με το αλκοόλ?
Μεσαία κατανάλωση αλκοόλ συντελεί στην προστασία της καρδιάς, αλλά υπερβολική κατανάλωση αυτού αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Αν έχετε υπέρταση καλό θα ήταν να μήν καταναλώνετε πάνω από ένα ποτό την ημέρα αν είστε άντρας (ένα ποτό σντιστοιχεί σε μια μικρή μπύρα ή μια μονή δόση 25ml ουίσκι ή βότκας ή ένα ποτήρι κρασί) και όχι πάνω από τέσσερα ποτά την εβδομάδα αν είστε γυναίκα.
Η απώλεια βάρους θα με βοηθήσει?
Υπάρχει μεγάλη σύνδεση μεταξύ υπέρτασης και αυξημένου σωματικού βάρους. Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν το λίπος είναι συσωρευμένο στην περιοχή γύρω από τη μέση. Η απώλεια βάρους, ακόμα και μόλις 5-10% του αρχικού σας βάρους θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Αργή αλλά σταθερή απώλεια 0.5-1.0 κιλού λίπους την εβδομάδα μπορεί να επιτευχθει με συνδιασμό ισορροπημένης χαμηλοθερμιδικής διατροφής και άσκησης.
Μπορούν άλλοι παράγοντες της διατροφής να μειώσουν την αρτηριακή πίεση?
Μια έρευνα πάνω στη ‘Κατάλληλη Διατροφή για την Kαταπολέμηση της Υπέρτασης’ (Δίαιτα DASH) έδειξε ότι μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά με αυξημένη κατανάλωση αντιοξειδωτικών και ιχνοστοιχείων βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι πιο χρήσιμoι διατροφικοί παράγοντες για τη μείωση της υπέρτασης ήταν οι ακόλουθοι:
1) Τα φρούτα και τα λάχανικά: Καλο θα ήταν να καταναλώνετε 2 μερίδες φρούτων και 3 μερίδες λαχανικών μέσα στην μέρα σας.
2) Γαλακτοκομικά προιόντα χαμηλών λιπαρών, όπως το γάλα 0-1,5% λιπαρά, το γιαούρτι 0-1% λιπαρά και τα λάιτ τυριά (όπως το ανθότυρο, η μυζήθρα, το κατίκι και τα λάιτ κίτρινα τυριά). Να καταναλώνετε 2-3 φορές την ημέρα ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά ή ένα γιαούρτι 0-1% λιπαρά ή 30γρ τυρί χαμηλών λιπαρών.
3) Δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, μαύρα μακαρόνια και καστανό ρύζι. Να καταναλώνετε σε καθημερινή βάση 3 μερίδες από τα προαναφερόμενα (1/2 φλιτζάνια δημητριακά ή μια φέτα μαύρο ψωμί ή μισό φλιτζάνι μακαρόνια ή 1/3 του φλιτζανιού ρύζι είναι μια μερίδα).
4) Λιπαρά ψάρια πλούσια σε ομέγα 3 λιπαρά οξέα: Nα καταλανώνετε γύρω στα 80γρ λιπαρού ψαριού 2 φορές την εβδομάδα (160γρ σύνολικά). Παραδείγματα λιπαρών ψαριών είναι ο κολιός, το σκουμπρί, ο σολωμός, οι σαρδέλες και ο φρέσκος τόνος.
Τι άλλο θα μπορούσα να κάνω για να μειώσω την αρτηριακή μου πίεση?
Αυξάνοντας την σωματική σας δραστηριότητα μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Προσπαθείστε να εντάξετε 30 λεπτά αερόβιας δαστηριότητας (περπάτημα ή τρέξιμο ή ποδήλατο ή κολύμπι) 4-5 φορές στην εβδομάδα, αφού πρώτα βεβαιωθείτε από το γιατρό σας ότι μπορείτε να ασκηθείτε χωρίς να έχετε κίνδυνο καρδιαγγειακού επισοδείου.
Επιπροσθέτως η μείωση πρόσληψης του καφέ και η ελλάτωση του καθημερινού στρές συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η αλλαγή στον τρόπο ζωης μπορεί να συντελέσει αποτελεσματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ανεξάερτητα από το αν την ελέγχετε με φάρμακα ή όχι. Τα θετικά αποτελέσματα φαίνονται μέσα σε λίγες εβδομάδες από την έναρξη της προσπάθειας σας γι’ αυτό και αξίζει να ξεκινήσετε το γρηγορότερο δυνατόν!
15/11/07
Η FREZYDERM στηρίζει τα παιδικά χωριά SOS
Η FREZYDERM, από τις 23 Οκτωβρίου αποτελεί αρωγό των Παιδικών Χωριών SOS. Στο πλαίσιο της συνεργασίας αυτής, με την πώληση κάθε προϊόντος της σειράς FREZYDERM Babyline και AC-NORM, η FREZYDERM θα προσφέρει 0,20€ στα Παιδικά Χωριά SOS. Τα χρήματα που θα συγκεντρωθούν θα καλύψουν τις ανάγκες εξοπλισμού των σπιτιών του υπό ανέγερση Παιδικού Χωριού στη Θράκη.
Η σύμπραξη εντάσσεται στην εταιρική κοινωνική ευθύνη της FREZYDERM και αποτελεί την αφετηρία για ένα πρόγραμμα ενεργειών που στοχεύουν στην ενίσχυση ιδρυμάτων και οργανισμών.
Η σειρά FREZYDERM AC-NORM είναι ειδικά σχεδιασμένη κατά της ακμής και λιπαρότητας του δέρματος και περιλαμβάνει τα προϊόντα Spot Care Gel, Tinted Cream, Active Foam Plus, SeboControl Cream, Normalizing Lotion, Hydra Screen, Aquatic Gel και Lip Balm. Η σειρά FREZYDERM Babyline περιλαμβάνει τα προϊόντα Baby Cream, Baby Liquid Talc, Baby Oil, Baby Hydra Milk, Baby Shampoo, Baby Bath, Baby Foam, Baby Chamomile Bath, Baby A.B.C.C. τα οποία περιέχουν ασφαλείς και αποτελεσματικές πρώτες ύλες, είναι δερματολογικά ελεγμένα και σέβονται τη φυσιολογία της βρεφικής επιδερμίδας.
Τα προϊόντα FREZYDERM διατίθενται αποκλειστικά στα φαρμακεία.
Σχετικά με τη FREZYDERM:
Η FREZYDERM δημιουργήθηκε το 1986 με σκοπό το σχεδιασμό την παραγωγή και εμπορία δερματολογικών προϊόντων. Το 2001 δημιούργησε μια σύγχρονη και άρτια οργανωμένη μονάδα παραγωγής εξειδικευμένων δερμοκαλλυντικών προϊόντων, η οποία εκτείνεται σε 1500 m2, και διαθέτει ερευνητικά εργαστήρια σύμφωνα με τα σύγχρονα standards και τις οδηγίες της Ευρωπαϊκής Ένωσης. Απέκτησε έτσι τη δυνατότητα να παρασκευάζονται με τις καλύτερες προδιαγραφές, τόσο τα προϊόντα που διακινούνται στην αγορά με την επωνυμία FREZYDERM, όσο και προϊόντα για λογαριασμό τρίτων. Πέραν της ελληνικής αγοράς, τα προϊόντα FREZYDERM έχουν επιτυχώς διεισδύσει σε διεθνείς αγορές στην Ευρώπη και Μέση Ανατολή. Τα προϊόντα της FREZYDERM περιλαμβάνουν τις εξής σειρές: Skinline, Anti-ageing line, babyline, Sunline, Hairline, Feminine Essentials, Εντομοαπώθηση, Ac-Norm, Βάσεις για Γαληνικά Σκευάσματα. Γνωρίζοντας τις ανάγκες των καταναλωτών, η FREZYDERM βελτιώνει συνεχώς την ποιότητα των προϊόντων και υπηρεσιών ενώ παράλληλα διατηρεί πολιτική σεβασμού και ειλικρίνειας απέναντι στον καταναλωτή.
Ελένη Μιχαλά
The PR Team
Τηλ.: 210-6106767
Fax: 210-6106717
emihala@theprteam.gr
Η σύμπραξη εντάσσεται στην εταιρική κοινωνική ευθύνη της FREZYDERM και αποτελεί την αφετηρία για ένα πρόγραμμα ενεργειών που στοχεύουν στην ενίσχυση ιδρυμάτων και οργανισμών.
Η σειρά FREZYDERM AC-NORM είναι ειδικά σχεδιασμένη κατά της ακμής και λιπαρότητας του δέρματος και περιλαμβάνει τα προϊόντα Spot Care Gel, Tinted Cream, Active Foam Plus, SeboControl Cream, Normalizing Lotion, Hydra Screen, Aquatic Gel και Lip Balm. Η σειρά FREZYDERM Babyline περιλαμβάνει τα προϊόντα Baby Cream, Baby Liquid Talc, Baby Oil, Baby Hydra Milk, Baby Shampoo, Baby Bath, Baby Foam, Baby Chamomile Bath, Baby A.B.C.C. τα οποία περιέχουν ασφαλείς και αποτελεσματικές πρώτες ύλες, είναι δερματολογικά ελεγμένα και σέβονται τη φυσιολογία της βρεφικής επιδερμίδας.
Τα προϊόντα FREZYDERM διατίθενται αποκλειστικά στα φαρμακεία.
Σχετικά με τη FREZYDERM:
Η FREZYDERM δημιουργήθηκε το 1986 με σκοπό το σχεδιασμό την παραγωγή και εμπορία δερματολογικών προϊόντων. Το 2001 δημιούργησε μια σύγχρονη και άρτια οργανωμένη μονάδα παραγωγής εξειδικευμένων δερμοκαλλυντικών προϊόντων, η οποία εκτείνεται σε 1500 m2, και διαθέτει ερευνητικά εργαστήρια σύμφωνα με τα σύγχρονα standards και τις οδηγίες της Ευρωπαϊκής Ένωσης. Απέκτησε έτσι τη δυνατότητα να παρασκευάζονται με τις καλύτερες προδιαγραφές, τόσο τα προϊόντα που διακινούνται στην αγορά με την επωνυμία FREZYDERM, όσο και προϊόντα για λογαριασμό τρίτων. Πέραν της ελληνικής αγοράς, τα προϊόντα FREZYDERM έχουν επιτυχώς διεισδύσει σε διεθνείς αγορές στην Ευρώπη και Μέση Ανατολή. Τα προϊόντα της FREZYDERM περιλαμβάνουν τις εξής σειρές: Skinline, Anti-ageing line, babyline, Sunline, Hairline, Feminine Essentials, Εντομοαπώθηση, Ac-Norm, Βάσεις για Γαληνικά Σκευάσματα. Γνωρίζοντας τις ανάγκες των καταναλωτών, η FREZYDERM βελτιώνει συνεχώς την ποιότητα των προϊόντων και υπηρεσιών ενώ παράλληλα διατηρεί πολιτική σεβασμού και ειλικρίνειας απέναντι στον καταναλωτή.
Ελένη Μιχαλά
The PR Team
Τηλ.: 210-6106767
Fax: 210-6106717
emihala@theprteam.gr
1/11/07
ANAPIRIA.NET για τις τελευταίες εξελίξεις στον κλάδο της Προσθετικής και Ορθωτικής
Το ANAPIRIA.NET είναι ο πρώτος Ελληνικός ενημερωτικός οδηγός στο internet που σας παρέχει πληροφορίες και σας παρουσιάζει όλες τις τελευταίες εξελίξεις από το κλάδο της
Προσθετικής και Ορθωτικής επιστήμης. Η σελίδα μας μετράει μόλις 30 ημέρες ζωής και ο
στόχος μας είνα να δημιουργήσουμε ένα ενημερωτικός οδηγό για Prosthetics και Orthotics για το ελληνικό κοινό καθώς ο κλάδος μας είνα σχετικά άγνωστος ακόμα και σε άτομα που εργάζονται στο χώρο της υγείας. Σε αυτές τις 30 ημέρες καταφέραμε να έχουμε ένα σύνολο 300 ατόμων που ανάγνωσαν διάφορα απο τα θέματα μας. Στους άμεσους στόχους μας είναι να δημιουργήσουμε ένα χώρο που θα φιλοξενεί άρθρα απο διαφόρους επιστήμονες τα οποία θα τα αρχειοθετήσουμε σε κατηγορίες σε βάθος χρόνου. Η συμβολή σας σε αυτή
τη προσπάθεια είναι πολύτιμη καθώς θα μπορούσε να αποτέλέσει την αφετηρία για συνεργασία σε διάφορα επίπεδα στο άμεσο μέλλον. Ως βασικό μέλος και ιδρυτής της προσπάθειας αυτής θα θέλαμε να φιλοξενήσετε στη σελίδα μας κάποιο άρθρο σας ή ακόμα και και να δημοσιεύετε κάποια εργασία σας. Η επιλογή του άρθρου είναι δική σας επιλογή αρκεί να ταυτίζεται και να σχετίζεται με τα θέματα που παρουσιάζονται στη σελίδα μας.
Θα είναι μεγάλη μας χαρά λοιπόν να φιλοξενίσουμε κάποιο άρθρο σας και να το προβάλεται απο το ANAPIRIA.NET. Μια επιπλέον σελίδα θα δημιουργηθεί που θα παρουσιάζει όλα τα στοιχεία επικοινωνίας των επιστημόνων που θα γράφουν στο ANAPIRIA.NET ωστε αν κάποιος επισκέπτης θελήσει παραπανω πληροφορίες να μπορεί να επικοινωνησει μαζι με το αναλογο άτομο.
Προσθετικής και Ορθωτικής επιστήμης. Η σελίδα μας μετράει μόλις 30 ημέρες ζωής και ο
στόχος μας είνα να δημιουργήσουμε ένα ενημερωτικός οδηγό για Prosthetics και Orthotics για το ελληνικό κοινό καθώς ο κλάδος μας είνα σχετικά άγνωστος ακόμα και σε άτομα που εργάζονται στο χώρο της υγείας. Σε αυτές τις 30 ημέρες καταφέραμε να έχουμε ένα σύνολο 300 ατόμων που ανάγνωσαν διάφορα απο τα θέματα μας. Στους άμεσους στόχους μας είναι να δημιουργήσουμε ένα χώρο που θα φιλοξενεί άρθρα απο διαφόρους επιστήμονες τα οποία θα τα αρχειοθετήσουμε σε κατηγορίες σε βάθος χρόνου. Η συμβολή σας σε αυτή
τη προσπάθεια είναι πολύτιμη καθώς θα μπορούσε να αποτέλέσει την αφετηρία για συνεργασία σε διάφορα επίπεδα στο άμεσο μέλλον. Ως βασικό μέλος και ιδρυτής της προσπάθειας αυτής θα θέλαμε να φιλοξενήσετε στη σελίδα μας κάποιο άρθρο σας ή ακόμα και και να δημοσιεύετε κάποια εργασία σας. Η επιλογή του άρθρου είναι δική σας επιλογή αρκεί να ταυτίζεται και να σχετίζεται με τα θέματα που παρουσιάζονται στη σελίδα μας.
Θα είναι μεγάλη μας χαρά λοιπόν να φιλοξενίσουμε κάποιο άρθρο σας και να το προβάλεται απο το ANAPIRIA.NET. Μια επιπλέον σελίδα θα δημιουργηθεί που θα παρουσιάζει όλα τα στοιχεία επικοινωνίας των επιστημόνων που θα γράφουν στο ANAPIRIA.NET ωστε αν κάποιος επισκέπτης θελήσει παραπανω πληροφορίες να μπορεί να επικοινωνησει μαζι με το αναλογο άτομο.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)